兰州日报社全媒体记者 刘晓芳

三伏天是一年中气温最高且潮湿闷热的时段，高温高湿的环境容易引发中暑、热射病、心脑血管疾病等问题。科学调整生活方式，能有效预防高温带来的健康风险。日前，兰州市一院给出针对三伏天的健康生活建议，助力公众安然度夏。

防暑降温关键措施

避免高温时段外出。上午10点至下午4点是一天中最热的时段，尽量减少户外活动。如需外出，应做好防晒措施，如戴宽檐帽、穿防晒衣、涂抹防晒霜（SPF30以上）。

科学使用空调和风扇，温度建议设置在26℃—28℃，避免长时间直吹。空调房内可放置一盆水或使用加湿器，防止空气过于干燥。风扇不要对着头部直吹，避免引发面瘫或感冒。

及时补充水分和电解质，每天饮水不少于1.5—2升，可适当喝淡盐水、绿豆汤或含电解质的运动饮料。避免一次性大量饮用冰水，以免刺激肠胃。

合理饮食预防夏季常见病

清淡饮食，多吃消暑食物。多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等，适量补充优质蛋白，如鱼、虾、豆制品。少吃油腻、辛辣食物，避免加重肠胃负担。

注意食品卫生，预防肠胃病。食物要煮熟煮透，避免生食海鲜、凉拌菜等易滋生细菌的食物。剩菜剩饭需冷藏，再次食用前彻底加热。

适量吃“苦”有助于消暑。苦瓜、莲子、苦菊等苦味食物有助于清热解暑，但脾胃虚寒者不宜过量。

重点人群需特别注意

老年人在傍晚或清晨较凉爽时活动。患有高血压、糖尿病等慢性病的老人，要按时服药，监测血压、血糖。

婴幼儿及儿童避免长时间在户外玩耍，外出时做好防晒，防止晒伤。注意观察孩子是否出现烦躁、皮肤发烫等中暑迹象。

户外工作者工作时应做好防暑降温准备，如饮用清凉饮料、必备遮阳休息区。如出现头晕、恶心、乏力等症状，应立即停止工作，到阴凉处休息。

警惕高温相关疾病

中暑的识别与急救先兆中暑（头晕、口渴、多汗）：立即到阴凉处休息，喝淡盐水。轻度中暑（恶心、面色潮红）：用湿毛巾冷敷额头、腋下，补充电解质水。重度中暑（热射病）（高热、昏迷、抽搐）：立即拨打120，同时用冰袋降温。

心脑血管疾病高发。高温天气易诱发心梗、脑卒中等疾病，如出现胸闷、胸痛、肢体麻木等症状，需立即就医。

调节作息保持良好心态

保证充足睡眠。夏季昼长夜短，建议晚上11点前入睡，中午可适当午休20—30分钟。

避免“情绪中暑”。高温易导致烦躁、焦虑，可通过听音乐、冥想、阅读等方式调节情绪。

三伏天虽热，但只要做好防暑降温、合理饮食、科学作息，就能有效减少健康风险。如出现严重不适，应及时就医。